慢跑多长时间可以瘦身?

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所属分类:有氧运动

导读:乘年轻不理性的冲动下,难道等老了再后悔

慢跑多长时间可以瘦身?

文章导读

一位一直坚持慢跑的朋友说 “我开始慢跑的时候一口气狂跑一个小时,不知道体重有没有减。自从每天坚持慢跑之后,感觉我的手臂肌肉,腿部肌肉结实,健美了。”慢跑之后,汗水浸透衣服,给自己一个大拇指,路还要接着跑下去!就算大雨又如何!而且前方是一片光明!乘年轻不理性的冲动下,难道等老了再后悔?生命在于运动,累又如何?身材什么的是靠自己努力来的。

慢跑多长时间可以瘦身?(1)

慢跑减肥至少要跑30分钟

以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步30分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步30分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。


瘦手臂有效方法 四大方法有效减手臂

  在我们市场生活中常常会看到有些人,的手臂比别人的大腿还要粗,因此在炎热夏天都不敢穿裙子,都害怕露手臂。很多人都遵循了,瘦身、瘦腿、瘦胳膊,只有这些部分瘦下来之后才能拥有魔鬼身材,因此很多人手臂比较粗的情况下,都会想方设法来减手臂,那么应该如何进行减手臂,减手臂的方法解有哪些,下面有吗具体详细了解,希望能帮助到更多朋友。

  一、淋巴按摩也能有效的减手臂,主要是用手心涂抹体霜涂抹,然后握住手臂,用大拇指继续按摩淋巴,注意是有手臂向腋下进行按压,这样也能通过按摩方式起到减手臂的作用。

  二、举水瓶也是减手臂的一种有效方法,通过向上举水瓶,注意呼吸节奏,坚持重复十五到二十次,这样也能起到减手臂的作用。

  三、按摩后肩:通过按摩后肩也能起到减手臂的作用,利用指腹轻轻按摩后间,知道感觉手臂酸累,馒头兄弟交换练习,去到减肥的作用,其实通过这种方法能让手臂肌肉变得更加紧实,通过这种方法加快指脂肪燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,最终练出纤细美臂。

  四、其实女性想要减手臂可以通过游泳方式达到减肥作用,通过让手臂不断运动也能加快燃烧手臂里的脂肪,起到减肥的作用,让你拥有纤细的美臂。

  以上这几种能帮助人们起到减手臂的作用,让人拥有纤细的美臂,同时想要减手臂最关键还是要坚持,坚持锻炼身体坚持运动才能起到减肥的作用。其实真的无论是想要减手臂,还是想要点其他身体的某个部位,最关键还是要坚持锻炼身体合理饮食的方式才能起到减肥的作用,同时还不会代给身体健康带来伤害。希望通过上文的介绍,对众多人能够带来帮助。