肚子上的肌肉怎么练呢

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所属分类:有氧运动

导读:其实减肥有很多的方法,比如运动减肥就是一个不错的选择,比如跑步就能大量的消耗卡路里,起到减肥瘦身的作用,还能增强身体的素质

肚子上的肌肉怎么练呢

现在很多的人总是喜欢在下班的时候跑到健身房,即使在家里的时候也是喜欢常常的做一些仰卧起坐。这样的话就是为了更好的锻炼出来肚子上的肌肉,因为上班族都是一整天的坐在电脑旁,锻炼的机会比较少。就很容易出现肚子上的赘肉,而锻炼出来肌肉会使自己的身材更加的好看。那么,肚子上的肌肉怎么练呢?

肚子上的肌肉怎么练呢

控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。

垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。

坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。

以上给大家详细介绍的内容就是关于肚子上的肌肉怎么练呢这个问题的,希望对于大家来说是有帮助的,平时在上班的时候也是可以借着接水或者上厕所来活动下。加上一些日常的锻炼相信一定会很好的保持自己的身材的。


早上跑步减肥效果好 切忌不可空腹跑步

  减肥瘦身是大家非常关注的一个话题,尤其女性朋友们更是将减肥作为了一门必修课,那么怎么减肥呢?其实减肥有很多的方法,比如运动减肥就是一个不错的选择,比如跑步就能大量的消耗卡路里,起到减肥瘦身的作用,还能增强身体的素质。跑步减肥也是有很多的讲究的,那么早晨跑步减肥要注意哪些事项呢?下面我们为大家介绍一下早晨跑步减肥的细节及注意事项。

  1、不能空腹跑步

  跑步减肥的效果非常的好,但是需要提醒大家的是,千万不要空腹跑步。这是为什么呢?专家介绍,跑步的过程中会 消耗大量的能量,如果空腹跑步,那么跑步后我们的饥饿感可能会更加的强烈,这样会让我们在无形中吃进更多的食物,这样不但没有起到减肥的效果,反而可能会增加体重。如果大量运动没有及时的补充能量的话,还可能会出现低血糖的情况。

  2、晨跑前合理进食

  空腹晨跑对身体的健康极为不利,也不利于减肥,所以晨跑前我们要注意合理的饮食,跑步减肥之前我们可以少吃一些食物比如吃一根香蕉或小片面包,都可以为身体补充能量,运动前要适当的补水,如果你有晨跑的习惯,那么最好在跑步前半小时喝水,当然不要过量饮水,运动后也要注意补充水分。

  3、做好运动前的热身

  运动之前我们要做好热身运动,舒缓我们的肌肉,这样可以减少韧带拉伤,避免伤害到关节的健康,在跑步减肥之前我们要多活动一些关节,比如压压腿,转转腰等,不要突然的进行剧烈的运动。

  4、跑步的时间

  跑步减肥最好在8点左右进行,此时空气质量比较好,此时肺功能也处于最佳的状态,晨跑时间萤爱控制在30-50分钟内,时间太短的话效果不明显,想要起到减肥的效果,最少要坚持跑步半个月左右。

  早上跑步减肥效果好么?早晨跑步的效果非常的好,但是我们掌握好跑步的注意事项,不宜空腹跑步,跑步前要做好热身运动,时间要控制在半个小时以上,一小时以内,同时我们要为自己选择一双合脚的鞋子、一身舒适的运动服,这样跑起步来更舒服!