哪些人不能练瑜伽呢

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所属分类:有氧运动

导读:3、骨钙代谢  在增加骨钙吸收、减少骨质丢失的方法中,有氧运动也被认为是较安全有效的

哪些人不能练瑜伽呢

现在的人越来越喜欢在自己休息的时候锻炼下,这样不仅能让自己放松下上班的压力。同时对于身体健康也是有着很大的帮助的,但是大家都知道不论是做什么运动都是有些人是不适合的,可能是因为体质或者是因为身体出现疾病不能锻炼,而对于瑜伽这个运动也是有这些需要注意得。那么,哪些人不能练瑜伽呢?

哪些人不能练瑜伽呢

但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练习瑜珈,专家告诉我们说,对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练习瑜珈的。

再者心,肝,肺,肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的,因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动,所以如此有这些危重疾病的话,最好不能练习。

因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的,因此对于一些血压,血糖不是很稳定的患者来说,也不是特别的适合练习瑜珈,由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈,否则容易出现一些对身体健康不利的问题。

应该说,对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练习瑜珈的,但是也不是一个绝对的不允许练习瑜珈,应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话,那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。

很多人认为说只有身体柔软的人才能练习瑜珈,事实上并不是这样的,应该说只要你身体健康的话,那么不管是四肢是否协调,都是可以练习瑜珈的,反复的练习瑜珈,可以让练习者的身体变得更加柔软。

还有一些人认为只有女性朋友才能练习瑜珈,而男性则不适合练习瑜珈,其实在很多欧美国家,男性甚至比女性更热忠于练习瑜珈,不规则者当今较知名的瑜珈大师也以男性居多,所以生活中如果你的女朋友要求你一起练习瑜珈的话,那么也是可以直接接受的。对于男性来说练习瑜珈更能培养平和的心态,遇事更冷静,对于保持清醒的头脑也具有很大的帮助的。

以上就是给大家详细的介绍了一下哪些人不能练瑜伽呢,希望大家可以做好详细的认识。因为毕竟是关乎自己身体健康的问题,既然说不适合说瑜伽就是说明练习瑜伽会给自己的身体健康带来影响,所以大家还是谨记比较好。


有氧运动减肥_做有氧运动如何减肥

一、有氧运动的价值

  1、糖代谢

  大量有关有氧运动与健康关系的研究都是针对某些慢性病进行的,如糖尿病、肥胖症等。就糖代谢而言,有氧运动可以增加肝释放和肌肉摄取葡萄糖;增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量,提高肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感性,及其胰岛素对受体的亲和力,改善胰岛素抵抗,有益于健康人维持正常的血糖和胰岛素敏感性。

  2、脂肪代谢

  对脂代谢影响的研究一直是有氧运动对人体健康影响的重点,大量的研究发现,有氧运动可广泛提高机体脂肪分解的速度,其机制在于提高肌肉、肝胜等组织的脂蛋白脂酶、肝脂酶等脂肪分解关键酶的活性;有氧运动还可使致动脉硬化的血脂指标下降,如胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白等;而使抗动脉硬化的保护因素水平增加,如高密度脂蛋白;并在高脂饮食条件下,使低密度脂蛋白受体不受影响,减少患心血管疾病的危险。有氧运动还可降低脂质过氧化反应,增加自由基清除能力,减小自由基对人体的危害。

  3、骨钙代谢

  在增加骨钙吸收、减少骨质丢失的方法中,有氧运动也被认为是较安全有效的。有氧运动可降低血钙,增加甲状旁腺素的浓度,因而有抑制骨吸收,增加骨合成的作用,因此,可以明显增加骨密度。运动使骨密度增加的机理主要在于:机械用力产生对骨的刺激,激活成骨细胞,增强骨的形成。骨钙素(
BGP )是一种与骨的更新关系密切的蛋白质,运动对血液骨钙素影响的研究结果不一,但可以肯定,对其的研究将有助于搞清运动对骨代谢的影响。

  4、抗衰老

  有氧运动抗衰老的作用表现在:(l)减少体内的自由基;(2)增强机体的免疫功能;(3)改善脂代谢,降低血脂、脂褐质;(4)维持一定的肌肉力量,有利于保持骨密度和关节功能的正常;(5)改善内分泌功能。对其机制的研究发现:有氧运动之所以能抗衰老,与它可使线粒体氧化磷酸化功能改善,因而既能保障每个组织细胞的能量供应,又使自由基和脂质过氧化产物产生减少,维持线粒体结构功能完整有关。

二、有氧运动减肥排行榜

  NO1、游泳

  运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显着的运动。

  适宜人群:膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的族群。

  运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

  热量消耗:约650千卡/小时

  NO2、慢跑

  运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

  适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

  运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

  热量消耗:约650千卡/小时

  NO3、自行车

  运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

  适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

  运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

  热量消耗:约420千卡/小时

三、该如何进行有氧

  1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

  2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

  3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,作家务10分钟,一样有效果。

  4.交替锻炼。比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

  5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

  6.多管齐下。健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。

  7.从娃娃抓起。父母要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外锻炼进行弥补。比如,如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时),督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

四、有氧运动的错误观点

  错误1:力量训练不能提高柔韧性

  谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行,像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力量训练不但能提高健身的水平和效果,也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。

  错误2:左右手负荷重量要相同

  开始练习时,左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适,做完一组后左右交换一下,非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,更深层的刺激肌肉生长。典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习,这样更有利于刺激平时难以练习到的肌肉。

  错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部

  卧推过程中,背阔肌不仅发挥了支撑作用,还有“借力”作用。如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。举重运动员为了训练需要,会故意把杠铃放下到接触胸部再向上推,但一般的有氧运动没有这个必要,适量就行。