跳绳减肥会不会长肌肉呢

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所属分类:有氧运动

导读:跳绳是在所有运动项目中最简单最轻松的运动方式之一,这种运动方式非常的简单,过程也并不复杂,平时适合大众女性朋友们选择,跳绳的确是一种有氧运动,这种有氧运动与其他运动方式不同的方式要轻松很多,那么跳绳减肥会不会长肌肉呢

跳绳减肥会不会长肌肉呢

跳绳是在所有运动项目中最简单最轻松的运动方式之一,这种运动方式非常的简单,过程也并不复杂,平时适合大众女性朋友们选择,跳绳的确是一种有氧运动,这种有氧运动与其他运动方式不同的方式要轻松很多,那么跳绳减肥会不会长肌肉呢?如何提正确的跳绳减肥效果好呢?

跳绳减肥会不会长肌肉呢

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷,无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮,对上半身也是很好的锻炼。

基本的跳绳很简单,但是达到高层次,花样就很多了。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成,有人以每分钟200下的速度跳两根绳子,还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。

很多的人喜欢跳绳,特别是女性,通过跳绳进行减肥,实现身材的完美,这个是很有效果的,很多的人也因此实现了完美的身材,获得了自信,跳绳锻炼了小腿肌肉,同时也锻炼了手和脚的协调性,这些都是跳绳带来的好处的。那么,如何跳绳才是最科学的呢?下面我们就一起来了解一下吧!‘

其实在大多数人的眼里,跳绳减肥这项运动很简单过程也并不复杂,我们只需要一根简单的绳子,上下来回的跳动就可以了通过坚持下来大约一个月左右,每天半个小时或是一个小时就可以练出完美的身材,增加身材比例的协调不会出现肌肉的发生。


腰酸痛的治疗方法有哪些 教你一些小技巧缓解腰酸痛

一、腰酸痛的治疗方法有哪些

  腰垫

  腰垫有效帮助我们维持正确的坐姿,以减轻坐着时腰部承受的压力。腰部的长度、弯度以及座位的设计,都是我们选择一个合适腰垫的考虑因素。充气式腰垫的特点是腰垫可充和放气而改变厚度,以适应不同人仕的需要。它适用于一些较深的椅上,诸如沙发或较深的办公室椅子。

  腰封

  腰痛治疗方法?腰封的主要目的在于增加腹部的压力,维持正常的腰弯,以及减少腰部的不必要活动。严重腰痛时,应用有铝条的腰封。但用者不应该长期依赖腰封,痛楚减轻后应该立即停止使用,治疗期间亦应该多锻炼腰部肌肉,以防止肌肉萎缩。

  工作腰封是在衣服外佩带,在扛拾重物或重复弯腰时使用。适用人仕包括护士、照顾伤痛病者的人和家庭主妇等。

  冷热敷

  急性腰痛时应用冷敷,可减轻炎症或痛楚;肌肉酸痛疲劳或慢性发炎,则可用热敷,而湿热的疗效又较干热为佳。但切记坐骨神经痛的患者不宜热敷。

  冷敷垫使用的物质无毒。纵使放在雪柜内一段长时间,仍然保持柔软,贴身。冷敷时,可以用毛巾包裹,放在患处。这种垫亦可以放在微波炉加热,用作热敷。然而,它提供的热为干热,渗透能力不及湿热毡。

  湿热毡是以电线发热提供热力。高温将藏在毛毡内的水份蒸发出来,从而造出湿热的效果。湿热比干热的渗透率高约30倍,适用于增加血流,减低肌肉的酸痛。由于使用时非常舒适,为了避免在治疗中睡着,而忘记关掉它,它的开关掣需要以手按着才能启动。放手时就会自动关闭。

  湿热热敷垫是通过内含的晶体来提供湿的热能。使用前需要放在微波炉加热。它的湿热作用能够维持30-45分钟。有多种尺码可供选择。

  盆骨牵引

  盆骨牵引适合腰椎间盘脱出的病人使用。使用时,需要仰卧在床上。通过连着重量的盆骨带牵引腰部,以期椎间盆(或软骨)还纳。另一种牵引方法是使用充气的腰带牵引腰部。使用时,并不需要躺下。只需要带着它,充了气便可以提供所需要的治疗。临床的研究发现使用这种方法牵引时,腰椎间盆脱出的程度有所减少。

  处方矫正鞋垫

  鞋垫的目的在于加高短的脚,令盆骨平衡,减低腰部承受的拉力和压力。使用的鞋垫应该为全垫。使用的厚度视乎盆骨两侧高低的程度和年纪而定。较年轻的,矫正的幅度可较大。年纪较长的,调整的幅度应该较低。举例来说,若两侧盆骨高低的差异为厘米,而年纪在50岁以上,则鞋垫不应加高超愈3毫米。

  处方矫正鞋垫适用于有宽扁脚的人。若你的腰痛于步行或跑步后加剧,你可能需要一对矫形鞋垫。它的功能在于控制足部的宽扁,减低腿部向内旋转,从而减低腰部承受的拉力。

  经皮神经电刺激器

  它是以低频脉冲电流来控制疼痛的一种方法。使用时,将电极贴在疼痛的部位,调较电流的强度、波宽等直至患处有明显的麻痹、颤动和透入的感觉。这种电刺激适合腰痛和坐骨神经痛的病人使用。要达致减痛的效果,使用的时间宜较长。购买时,宜选用一些容易调校和体积较轻的机器。要注意的是电疗并不适用于胸口和前颈部。怀孕时亦不应该使用这种仪器。

二、怎么做能缓解腰酸痛的症状

  不管是上班族还是在家看电视玩电脑的人,每天坐着的时间都很长,这样就会造成腰部运动的缺乏,不仅容易肥胖,还会导致疼痛。如果每天坚持以下几个动作的话,不仅可以帮助你疏通腰部的气血,还利于身心健康。

  腰部酸痛怎么办常做4个动作可消除各种不适

  一、每天坚持做前屈后伸运动:将身体站直,两条腿分开与肩同宽,然后双手叉腰,做腰部前屈和后伸运动,每天最好做5-10次。注意:做运动时尽量让腰部的肌肉彻底放松。

  二、用双手交替叩击腰部:将身体站直,两条腿分开与肩同宽,两条腿稍微弯曲,两臂呈自然下垂状态,双手半握拳头,然后向左向右自然摆动双臂,借摆动双臂的力量交替叩击腰部和小腹,每次做30次左右为止。

  三、每天坚持做转胯回旋运动:站直身体,两腿分开略宽于双肩,双手叉腰后,调匀呼吸。然后以腰为中轴,胯先按顺时针方向旋转,再逆时针方向旋转,速度由慢转快,幅度由小到大,每天做10-20次为止。

  四、每天坚持做双手攀足的运动:站直身体呈放松状,两腿稍微分开一点,把两臂上举,身体慢慢向后仰。稍微停顿后,身体再向前屈双手向下移,尽量触摸双脚,稍微停顿后,把身体恢复到的位置。每天坚持做10-15次。注意,身体向前屈时,尽量不弯曲双腿。专家提示,高血压患者和老年人做弯腰运动时动作要小,速度要慢。

三、如何用健身球治疗腰酸痛

  一般来说,在急性腰痛开始减少时,也会应用到健身球作运动。它不但可以活动开始痊愈的腰部,还提供一个不稳定的基底有利于锻炼腰部深层的肌肉。此外,还可用健身球作伸展、锻炼肌肉及训练平衡的运动。缺少运动者亦可考虑利用健身球来做运动,以减低受伤的机会。平衡欠佳的用者使用健身球时应倍加小心。用者在选购健身球时,应留意静态及动态的最高负重,及是否有特别迟缓漏气系统,减少球因爆破(通常被尖的物件刺穿)而跌倒受伤的机会。

  首先,应选择适合自己尺码的健身球。考虑因素包括身高和体重。体型相对于身高属适中的人仕可根据以下情况选择:

  体重相对于身高属过重的人则需选择大一个尺码的健身球,因重量使健身球受压;相反,相对于身高属过轻的人则需选择细一个尺码的健身球。充气的多寡亦影响其稳定性,一个充气较少的健身球较稳定,适合初学人仕。

  开始时,用者应先熟习球的特性,亦应先找出正常腰部的弧度(正常腰部微凹向前)。可在球上作轻弹的动作,在找对腰部中立位时,球应原地不动。太大的腰弯使球向前滚;腰弯太少或反张则使球向后滚。在找到正常腰部弧度后,以后的运动尤其是锻炼腰部深层肌肉的运动便应在这弧度进行。

  接着,用者可开始活动盆骨,将盆骨慢慢向前及向后移动,大约做5分钟左右。驾驭后,则可将盆骨左右移动大约5分钟。完成后,便可开始作其他运动。

  锻炼腰部深层肌肉对腰痛的复康及减少复发扮演着一个很重要的角色,其他如腰背伸展运动等则可参阅运动单张(一般会随盒附上)。如有其他人的协助下,可作以下运动。就是从不同方向推用者。起初时,可给予适当的提示(如「我现在把你推向左边,腰部要维持正确的弧度,收紧深层肌肉,别让我把你推倒」)。施予的力度则应由细开始,渐渐加大。在用者初步掌握收紧深层肌肉后,可进展为不给提示。

  至于在没有人协助下,用者亦可自行作锻炼。刚开始时,可一方面维持正确的弧度,收紧深层肌肉,另一方面则提起一只手以更改重心,挑战深层肌肉。驾驭后,便可提高双手,甚至双脚增加难度。紧记切勿操之过急,要循序渐进。之后,更可使用橡筋带作为进阶。

四、如何按摩缓解腰酸疼痛

  1、揉命门穴。

  命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与肚脐相对。右手或左手握拳,以拳尖置于命门穴上,先顺时针压揉9次,再逆时针压揉9次,重复压揉36次。坚持按揉此穴,可起到温肾阳、利腰脊的作用。

  2、揉肾俞穴。

  肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1、5寸处,与命门穴相平。双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

  3、揉腰阳关穴。

  腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处,约与髂脊相平。左手或右手握拳,以拳尖置于腰阳关穴上,反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处,每天按揉,可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

  4、揉腰眼穴。

  腰眼穴在第四腰椎棘突下,旁开约3、5寸的凹陷处,与阳关穴相平。双手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通络、健腰益肾的作用。

  5、拿委中穴。

  委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴,时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。

  6、捶腰阳关穴。

  以手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰阳关穴36次。每天叩击此穴,能起到振奋阳气、强健腰膝的作用。

  7、旋转腰臀。

  两手相互摩擦至热。然后,两手叉腰,大拇指在前,其余四指按住两侧肾俞穴,先顺时针旋转腰臀部9次,再逆时针旋转9次,连续36次。每天活动腰臀部,可舒筋活血、通利关节、强健腰肌。

  8、捶腰骶。

  以手四指握大拇指成拳,用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部,左右各叩击36次,具有活血通络、强筋健骨作用。

  9、擦腰。

  搓手至热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧,一上一下为1遍,连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。

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