早晨减肥瑜珈的步骤是什么

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所属分类:有氧运动

导读:1、基本呼吸第1阶段  1.1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气

早晨减肥瑜珈的步骤是什么

想要成功有效的减肥,减肥方法以及减肥时间的选择问题,都是不可忽视的问题,因为只有这些问题都处理好了,那么才能够帮助你在在最短时间之内,达到最理想的减肥效果,有些人喜欢选择在早晨的时候练习瑜伽,那么下面我们来为大家介绍一下,早晨练习瑜伽的方法。

早晨减肥瑜珈的步骤是什么

第一步:唤醒肌肉

最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

第二步:身体仰伸

站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

第三步:侧腰拉伸

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。

以上介绍的这些练习瑜伽的方法,你都注意了解了吗?关注这些减肥瘦身方法的了解,对帮助我们减肥,就可以起到很大的效果,也希望每个人在减肥瘦身这件事情上,都能够重视这些问题,不要因为错误的方式而给健康造成影响。


瑜伽调息怎么做 瑜伽呼吸需要注意什么

一、瑜伽调息怎么做

  瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示,其中Prana意思是“生命之气”,ayama是“扩张、扩展”的意思(注意不是yama,yama表示“控制”的意思)。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气,以及有意识地进行屏息,刺激和按摩所有的内脏器官,进而唤醒潜藏在体内的能量(生命之气),使之得以保存、调理和提升。虽然瑜伽调息法带有一定的神秘色彩,但确实是一套行之有效的健身调息法。

  正确的调息法能增加氧气的吸入量,净化血液,并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动,对内分泌腺的分泌活动产生影响,并且消除疲劳、减轻焦虑,改善精神面貌。瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。

  “清理经络调息功”又称“纳地净化功”。何为纳地(Nadi)?在字面的意思是“流”,在古代瑜伽书中记载着人的身体中有七万二千条纳地,已经养成灵视的人可以看到它们象光一样地流,在现代医学中又将纳地译成“神经”。但实际上它又并非是神经,所以又称它为灵脉。纳地是元气的生命之力流经的微细管道,在心灵体的大量的纳地中重要的有14条,而其中只有3条属于最重要的,这3条叫做:左脉,又称月亮脉,位置从左鼻孔起端开始;右脉,又称太阳脉,位置从右鼻孔起端开始;中脉由脊尾第二椎直通顶轮。

二、瑜伽初学者怎么呼吸

  在我们课堂上,很多老师会提到瑜伽呼吸法,要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才能更好的帮助我们练习瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。

  2.1、吸气至肺下部

  将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。

  2.2、吸气至肺中部

  将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。

  2.3、吸气至肺上部

  将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。

  2.4、全瑜珈式呼吸

  手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。 瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。

三、瑜伽初学者呼吸的注意事项

  呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回归到用腹部呼吸的状态。这种呼吸方式就是练瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“规则、均匀、长、深”的呼吸原则,将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内,藏在体内的力量能够被激活。

  1、需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;

  2、正确练习时身体会略微出汗,尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

  练习或冥想时,时间不宜过长,选择一个很合适的姿势,也可以说是自己觉得舒服的姿势,保持一个姿势不动,把心静下来,练习也可以在走路的过程中来完成。

  相信广大瑜伽爱好者对初学者瑜伽怎么呼吸都有所了解了吧,瑜伽不仅能够让我们的身心得到放松,还能净化我们的心灵。掌握这些呼吸技巧之后轻松的练习瑜伽,让这个运动给您带来身心上的享受。

四、初学瑜伽必知的两个呼吸阶段

  延长吸气与呼气之间这段停滞的时间,便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时,从最基本的呼吸到达风箱调息,方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言,只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领。

  1、基本呼吸第1阶段

  1.1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。

  1.2、此时要闭嘴,只用鼻子进行呼吸。

  1.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

  1.4、当这种呼吸变得越来越自然后,尝试着吸气5秒钟,然后呼气10秒钟。

  2、基本呼吸第2阶段

  2.1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后,便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。

  2.2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2,即吸气5秒,忍耐20秒后再呼气10秒。

  2.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

  2.4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再练习。

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