瘦身7日瑜伽怎么练习

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所属分类:有氧运动

导读:呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边

瘦身7日瑜伽怎么练习

每个人说到减肥瘦身都希望自己能够在最短的时间之内,达到最好的减肥瘦身功效,可是想要达到这样的效果,肯定不能够忽略正确的方法了,因为只要方法正确了才能够帮助你轻松,成功减肥,现在就为大家来具体介绍一下,瘦身7日瑜伽的正确方法和技巧。

瘦身7日瑜伽

七日瘦身瑜伽伸展脊背,儿童姿势,放松姿势,拉伸背部和腿部。脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。

七日瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促进血液流向面部,坚持能够淡化脸上的痘印。四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承受压力过大,膝盖微微弯曲。

七日瘦身瑜伽伸展侧腰,三角姿势,三角姿势拉伸腿部和侧腰,能够塑造体侧的线条。两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。

七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

7日瘦身瑜伽教程

想要在最短的时间之内,达到最快的减肥瘦身效果,那么就应该注意了解科学有效的方法和技巧,只有这样子才能够帮助自己,在最短的时间之内,达到最理想的减肥瘦身功效,然后通过瑜伽的方法练习,瘦身减肥的话也是比较好的选择。


怎样用瑜伽来帮助身体净化排毒

  请时时刻刻提醒自己是不是在平时就能好好爱惜自己的身体而不是到生病时才急病乱投医。这一期电子报我们将带给大家一些简易的动作来帮助身体排毒!

  步骤/方法

  ◎蝴蝶式1 、坐姿,双脚脚掌掌心相对,将双腿内收拉近到尽量靠近鼠蹊部。 蝴蝶式可以伸展大腿内侧 的肌肉,在大腿内侧有很多淋巴结,常去伸展它可以促进鼠蹊部淋巴腺的流通,不论对男、 女都是骨盆保健一个很好的动作。2 、蝴蝶式除了坐姿,还可以采躺姿练习,强烈建议女性朋友可以在生理期间多做这个动作,它 可以保养子宫,促进骨盆腔内部血液循环。 若觉得采躺姿背部会悬空可以瑜伽垫反折垫在后 背,或是在背后放一个瑜伽辅助枕…。 二侧膝盖,若因为大腿内侧的筋比较紧,会跷的比较 高觉得不舒服,可以把瑜伽砖垫放在膝盖下方辅助支撑。

  ◎下犬式变化1 、先采四足跪姿,双腿打开『二倍』的臀宽;下犬式是约略与臀部同宽。2 、手、脚撑直,先撑起下犬式,再有点刻意把『肩背往下压』,这个动作可以伸展肩背部,手 略略再往脚的方向移动一个手掌的距离,最后手掌与脚掌定住不要再移动,指丘牢牢抓 紧地面,臀部往后往上推,此时若脚可以打直的话,则可以彻底伸展后腿筋,是个简单但是 很全面性的动作喔!

  ◎ 坐姿侧扭转 1 、采坐姿,左脚立起踩在右膝盖外侧;左脚弯曲脚根收进来,将其靠在左臀附近。2 、双手在胸前十,吐气时上半身由腰部就开始往左侧扭转,直到右手肘顶住站立的左膝盖。 尽 可能不要让臀部随着扭转悬空,背部也要保持挺直喔!

  ◎坐姿前弯式1 、坐姿两脚并拢伸直,脚底若往回勾起,可以更彻底伸展后脚筋。2 、右脚盘起,尽量让脚背靠大腿根部。3 、吸气,感觉脊柱往上往前,吐气往下前弯,脸去找小腿,但重点不是在身体可以前弯多少, 不要为了前弯而刻意拱背,拱背并不会让身体下去更多,反而会让身体更紧绷、僵硬。要记得背要打直,让腹部尽可能确实紧贴大腿,手看个人程度可以抓小腿,或是脚背,勾脚 趾,若都觉得很困难还可以用毛巾辅助。