男性可以练瑜伽吗

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所属分类:有氧运动

导读:1、站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气

瘦身瑜伽瘦手臂方法

正确的练习瑜伽可以帮助你解决身体,任何部位堆积的肥肉问题,而且比你使用的一些减肥产品或者是减肥药问题更加的方便简单又安全,那么有什么方法可以更好的帮助我们瘦手臂,解决身体的肥胖问题呢,看看下面推荐的方法,要是坚持的话,相信就可以让你看到减肥瘦手臂的成效。

瘦身瑜伽瘦手臂方法

肩臂舒缓式瑜伽

功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。

建议次数:左右各8次。

1、站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。

难度动作:

右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。

握肘柔软式瑜伽

功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。

建议次数:左右各8次。

1、站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

2、右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后换边。

拥有纤细的四肢,会让我们的身材变得更加的完美,所以很多时候关注这些减肥瘦身的常识,对我们的健康当然是比较好的,也希望了解了这些减肥问题之后,每个人都能够做到轻松健康的减肥,恢复自己最理想的身材。


男性可以练瑜伽吗 男士瑜伽常见练习动作

一、男人真的可以做瑜伽吗

  说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性。

  其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中,约有一半是男性,其中不乏要人与明星:前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔·吉布森、伍迪·哈里森等。

  针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

  骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。

  1.双腿与肩同宽跪下。

  2.手抓住脚踝,身体呈弓状。

  3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。

  4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

  牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

  1.坐下,两腿向前伸直。

  2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

  3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4。左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6.放松,复原。左右换边再做一次。

  男人是可以做瑜伽的,男人做瑜伽也要注意正规的方法,男人做瑜伽的时候必须要合理,男人做瑜伽也要注意锻炼出合适的身段来,每次做瑜伽的时候也要注意身体,男人的身子毕竟没有女人那样有活力,所以说在做瑜伽锻炼的时候是一定不要过度的要求自己。

二、适合男人练习的瑜伽有哪些

  蝴蝶式

  动作步骤

  1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

  2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

  功能:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。

  骆驼式

  动作步骤

  1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝,身体呈弓状。

  2、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

  功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。

  牛头式

  1、坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。

  2、把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。

  3、放松,回复原来动作。左右换边再做一次。

  功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。

三、男性瑜伽好处多多

  1、调理生理

  达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  2、消除紧张

  平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  3、特别功法

  特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

  4、对抗男性健康危机

  男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。

  随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。

  而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

  5、塑造健美、优雅的体形

  男人因为不像女人那样注意自己的体形,
30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。

  和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司扥、往后跑的乔治等。

  以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。

  6、给人一种来自内心的力量

  经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意。

四、男性练瑜伽注意事项

  男性从瑜伽中获得的好处

  身体韧性增加,体力变好,由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。

  比女性更能体会瑜伽修身养性的真谛其次,瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。

  男人练瑜伽行房时更为顺利,令人更想不到的是,练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善房事相当有效,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉,有助于人们在行房时更为顺利。

  男人练瑜伽注意事项

  1、首先要打破瑜伽是女性运动的错误看法,克服畏惧的心理弱势。

  2、初学的男士要根据自己的感受掌握动作的强度,保持一种平和的心态,合理把握柔韧度,不要太急功近利。

  3、练习瑜伽前要空腹2个小时。

  4、穿棉质宽松的瑜伽服。

  5、瑜伽需要的场地很小,没有时间、地点的限制,即使是坐在办公室的椅子上都能进行,而且能全面锻炼身体的每一部分。